【10分 マットピラティス】リセット ピラティス / Mat Pilates before Bed
[音楽] まず背中を動かして体全体の緊張をほぐし ていき ます4つばになり腕太腿が床から垂直に なるようにセットし ます背中をゆっくりと丸め たら反対にそらしていき ますこの動きを繰り返します [音楽] 溝落ちを高く持ち上げるように背中を丸め ます鎖骨を前に見せるように伸ばしていき ます [音楽] [音楽] お尻を 持ち上げ肩足裏全体を伸ばしていき ます呼吸を繰り返します [音楽] [音楽] 1度つま先立ちになったら片足ずつマット に下ろし桃裏ふはぎを伸ばしていき ます腕で体を押し上げておきます [音楽] 最後に両かを床に下ろし足裏全体を伸ばし たらゆっくりとお尻を下げ ます両手の間に右足を置き左足の膝を 下ろし ます股関節のストレッチ ですお尻を下げる力で左足付け根を伸ばし ていきます [音楽] [音楽] [音楽] 十分に伸びたら両手を床につき右足を 伸ばし ます桃裏のストレッチです骨盤は常に正面 を向けたまま行い ます背骨をまっすぐ伸ばしたまま胸を太腿 に 近づけ腿裏お尻を伸ばしていきます つま先を上に向けるとストレッチが深まり [音楽] ます最後に体を前に深く倒したら呼吸を 繰り返します [音楽] 逆サイドを行い ます左足を前右足を後ろにし [音楽] ます背骨をまっすぐ立てたままお尻を 下げる力で右足の付け根をを伸ばし [音楽] ます手をつき左足を伸ばしたら桃裏お尻を 伸ばしていきます [音楽] [音楽] つま先を上に向けストレッチを深め ます最後に体を前に倒し呼吸を繰り返し ます [音楽] ゆっくりと体を起こしたら座ってあになり ます首から胸にかけて動かしていきます頭 の後ろで手を組み背中を丸めながら前で肘 と肘を近づけ ます首と背中を伸ばしていき ます次に肘を開き胸を天井に向けて開いて いき ます前後の動きを繰り返します [音楽] [音楽] 首肩を横に伸ばしていき ます片手を床についたら反対の手で頭を 優しく押さえ ゆっくりと倒し ます肩から首にかけて伸ばしていき [音楽] ます呼吸を繰り返し [音楽] ます反対を行い 手を床につき頭を優しく押さえゆっくりと 倒し ます呼吸を繰り返し [音楽] [音楽] [音楽] ますを胸の前で組み腕を前に伸ばしながら 背中を丸めていき ます肩背中を伸ばしていき ますゆっくりと戻したらもう1度腕を前に 伸ばし背中を丸め肩と背中のストレッチを 深めます [音楽] [音楽] 次に後ろで腕を組み肩胸を前にそらし ストレッチをし ます1度緩めもう1度腕を伸ばし肩から胸 にかけて伸ばしていきます [音楽] [音楽] 体積を伸ばしていき [音楽] ます片手を床につき反対の腕を天井に 伸ばしたら 体を真横に倒し ますゆっくりと体を 倒しゆっくりと起き上がります [音楽] [音楽] 体を倒したところから斜め前に腕を伸ばし 背中を斜めに伸ばしていき ます腕を後ろに動かし胸を天井に向けて 伸ばしていき ますこの動きを繰り返します [音楽] [音楽] 体を起こしたら反対を行い ます手をつき反対の腕を天井に 伸ばし体を真横に倒し ますゆっくりと起こし [音楽] お尻は床につけたまま行い [音楽] ます体を倒したところから斜め前に腕を 伸ばし後ろに伸ばしていきます [音楽] [音楽] 最後に腰からお尻にかけてを伸ばしていき ます あの状態から膝と膝が近づくようにセット しますできる方は膝が重なるようにセット しますポイントは両方のお尻が床について いること です床に手を つき胸を膝に近づけながらお尻を伸ばして いきます [音楽] [音楽] [音楽] 体を深く前に倒したら呼吸を繰り返し ますできる方は肘を床につき体の重みを 使ってストレッチをめ [音楽] [音楽] ます足を組み直して反対も行い [音楽] ます両方のお尻が床についている状態で できる範囲で膝を近づけてセットし ます手を前に つきゆっくりと体を前に 倒すゆっくりと体を起こし [音楽] ます最後に深く体を前に倒したら呼吸を 繰り返し [音楽] ます体を起こしたら最後楽な姿勢で座り深 呼吸を行います [音楽] DET [音楽] [音楽] he [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] [拍手] [音楽]
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☆ プロフィール ☆
2012年10月 株式会社トータルライフプロモーターズ 設立。
2016年9月 現在の「東京スタジオ201・401」へ移転。
2021年1月 日本最大級の「東京スタジオHead quarter（本店）」がオープン。
所在地
麻布十番・白金高輪に３店
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