#筋トレ #ダイエット #プロテイン
【💡この動画のポイント！】
・筋トレや有酸素運動などがいかに脳機能を高める効果を持つかが分かる！
・どのような運動をすれば脳機能が高まるのかが分かる！
・脳科学的な観点からの効果を知ることで筋トレやダイエットへのモチベーションが高まる！
この動画では、脳科学的な観点から、有酸素運動・筋トレをはじめとした運動がいかに脳の機能にプラスの健康効果をもたらすのか、という話をしています。
今日の動画を見ることで、運動によってもたらされるポジティブな効果について詳しくなれ、
筋トレやダイエット、また日々の運動習慣へのモチベーションを高める事ができます。
#運動 #フィットネス #HMB #BCAA #脳科学 #健康 #モチベーション #糖質制限 #アンチエイジング #クレアチン #グルタミン #減量
（🗒内容のメモ✏️）
・運動をすると脳細胞が育ち、認知能力や情報処理能力が向上する
・筋トレをすると筋肉が強くなっていくのと同じように脳も情報を取り込めば取り込むほど鍛えていける
・脳由来神経栄養因子（BDNF）は脳細胞の機能を向上させ、成長を促し強化し、細胞が死んでしまうのを防ぐ
・BDNFが増えると、「インスリン様成長因子（IGF-1）」「血管内皮成長因子（VEGF）」「繊維芽細胞成長因子（FGF-2）」といった成長ホルモンも一緒に増える
・IGF-1とFGF-2は脳細胞を活性化させ、脳細胞同士の結びつきを強くする
・VEGFは脳内で新しい毛細血管を作り新しい脳細胞が生まれてくることと関係していると考えられている
・そうして強固になった脳細胞のネットワークは、運動以外の領域にも応用されるため、運動をすることが結果として日々の問題解決能力の向上に繋がることになる。
・より効果的な運動は有酸素運動と複雑な動きが必要な運動を組み合わせる
・週に2、3回程度、20分から30分程度体を動かす時間を確保するだけでも、十分に効果が期待できる
👉有酸素運動や筋トレなどを習慣化させるためにオススメの動画
・人生を変える習慣化の技法 | 筋トレ・ダイエット・勉強・英会話になんでも続けられるようになる！
https://youtu.be/8i-q5pwW2W0
参考文献：
ジョン J. レイティ, エリック ヘイガーマン(2009) 『脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方』 野中 香方子訳
Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ, 久保孝史,福島モンタ(2018) 超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由
【📽この動画に関連するおすすめ再生リスト📽】
①健康・睡眠・ダイエット・食事について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0AzLucrB9SM5a6RO7Q8ilBa
②脳内物質とモチベーション・ストレス・うつ病の話
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0DYdq0SU6n0ZWmUpr5Vca_q
③仕事術・自己啓発・習慣について
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBfF2hz2uI0BE3TkOpRZAfhIRg9VNl-4k
④ストレス対策・悩み・心理学について
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
・有酸素運動による脳への効果とは？BDNF（脳由来神経栄養因子）について
https://lifehack-animation.com/aerobic-exercise-effect/
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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