開脚ベターになるクラムシェルの、応用！
【お尻が痛いけど効果出るシリーズ】
いつものクラムシェルに慣れてきてら、レベルアップのタイミングです。
痛いけど桃尻目指して、股関節の可動を広げましょう。
◆やり方
・基本姿勢
片手で身体を支えて横向きで寝ます。
膝から方まで一直線を意識しましょう。
上の手は頭に添えておきます。
膝を90度に曲げます。
その状態をキープしながら、膝を開閉させます。
数回行ったら、開いたままキープし、繰り返します。
お尻が下がらないように意識しましょう。
◆体験レッスン
入会金不要
２回体験3000円
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ダンサーの皆様
前バットマン アラベスク困ってたらコレ❗
足が前や後ろに行かない～💦
そんな方こそやるしかない‼️
レベル1
手を床に着いて安定させてトレーニング
レベル2
手を頭に当てて、不安定の中でトレーニング
◆やり方
横向きで寝る。
下の手は頭を支え上半身はしっかり脇を床に付ける。
レベル1→上の手は床に着いて安定させる。
レベル2→上の手は、頭に当てておく。
①身体を一直線にしたまま、フレックスで足を前に上げる。
かかとから放物線をかくイメージで太もも後ろを伸ばす。下っ腹で太ももを上げる意識で。
②足を後ろに上げる。
膝は前を向いたまま、身体を開きすぎない。
腹筋を伸ばすイメージで足を後ろに上げる。
腰を反らない様に。
◆体験レッスン
入会金不要
２回体験3000円
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